[...] o 34 ± 3% (prostowanie nogi siedząc) po 9 tygodniach treningu, z kolei osoby z grupy 65-75 lat o 28 ± 3%, również po 9 tygodniach prostowania nogi siedząc. Po 31 tygodniowej przerwie siła spadła o 14 ± 2% u osób w starszym wieku i tylko o 8 ± 2% u osób młodych. Największy spadek siły odnotowano pomiędzy dwunastym a trzydziestym pierwszym [...]
[...] sportów siłowych musi też oszczędzać prostowniki grzbietu oraz inne mięśnie odpowiadające za osiągi np. w przysiadach czy martwym ciągu. Zbytnie zmęczenie sprawia, że pula dostępnych ćwiczeń drastycznie spada. Wyraźnym znakiem, iż problem leży w przeciążeniu muskulatury stabilizującej, jest nagła zwyżka osiągów po dłuższej przerwie od treningu.
Wyzwania młodego sportowca, czyli garść podpowiedzi, jak sobie radzić z wybranymi problemami. Pogodzenie aktywności sportowej, na poziomie ciut wyższym niż zupełny amator, z nauką w szkole, stanowi często trudne wyzwanie, stojące przed młodym sportowcem. Czy naprawdę chcesz, przystępować w takim stanie do swojego treningu? Wątpię! A przecież [...]
W niedzielę wieczorem zakończył się tegoroczny Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness. Po rocznej przerwie, gry w roku ubiegłym pałeczkę przejął Białystok, PP wrócił do Mińska Mazowieckiego za sprawą szefa klubu MKS Kwadrat, członka Zarządu PZKFiTS i… nadal czynnego kulturysty, ubiegłorocznego mistrza Europy weteranów, Alberta [...]
[...] czy trójboju siłowym, mogą znacząco zwiększać ryzyko kontuzji (niski poziom estrogenów). Podobnie jest z rozwojem siły – rekordy z reguły jesteś w stanie pobić po planowanej przerwie. Nie może być ona zbyt długa ani zbyt krótka. Zbyt długi odpoczynek zamienia regenerację w roztrenowanie, co owocuje spadkiem siły nawet o 20-40%, zbyt krótki – nie [...]
[...] czuje się z tym najlepiej. Na Instagramie napisał, że jest 2 miesiące po operacji i lewy biceps wydaje się mniejszy. Niedawno zrobił nawet pierwszy trening po tak długiej przerwie. “Jestem teraz 2 miesiące po operacji. Pod koniec maja przeszedłem operację przyczepienia ścięgna bicepsa, tuż przed udaniem się do mojego piątego ośrodka [...]
[...] Physique i Men's Physique Sadik Hadzovic pochwalił się jak wygląda jego sylwetka 10 tygodni przed zawodami New York Pro 2022. Tym samym pojawi się na scenie po dłuższej przerwie. Ostatnio startował w Arnold Classic 2019, gdzie zajął wówczas szóste miejsce w męskiej sylwetce. Brak aktywności na zawodach wcale nie oznaczał, że Sadik Hadzovic [...]
Jeżeli do tej pory jedyną Twoją aktywnością ruchową było przejście od stołu do kanapy, często połączone ze zmianą kanału na pilocie, faktycznie warto, abyśmy spojrzeli, jak do tego podejść z głową. Nie chcemy bowiem, abyś po pierwsze zniechęcił się do tej formy ruchu, a po drugie zrobił sobie krzywdę. A tak może się stać, gdy podejdziesz do tego [...]
[...] często i jak intensywnie trenujesz. Być może wykonujesz po prostu za dużo serii i za często. Najlepiej widać tą kwestię w przypadku powrotu do treningu po 7-9 dniowej przerwie. Nagle pojawia się chęć, dobre samopoczucie, da się bić rekordy siłowe. Oczywiście stosowanie przerwy (całkowitej lub kilku lekkich treningów) ma swoje granice. [...]
Ludzie lubią szybkie rozwiązania swoich problemów. Nic więc dziwnego, że tzw. diety cud, które zakładają drastyczne ograniczenie kalorii, cieszą się taką popularnością, mimo że wiele źródeł przekonuje do wolnego i przemyślanego odchudzania. Perspektywa szybkiego schudnięcia i krótkiej męczarni działa na wiele ludzi jak łakomy kąsek — chwilę się [...]
[...] inauguracyjny turniej „Slodkiewicz Classic”. Była to pierwsza impreza kulturystyczna w tym mieście od czasu Mistrzostw Polski 1983 r, a więc po dość długiej przerwie. Stało się to możliwe dzięki ryzykownemu pomysłowi wybitnego polskiego kulturysty, Radosława Słodkiewicza, byłego mistrza Europy seniorów i absolutnego mistrza [...]
[...] Jest to jedna z moich ulubionych metod treningowych. Przykładowo, najpierw wykonujesz odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce (wariant wysokiego wiosłowania). Po krótkiej przerwie, gdy jesteś już „wypalony” i niekoniecznie dałbyś radę powtórzyć serię, przechodzisz do prostszego wiosłowania w wersji „wysoko” (ciężar prowadzony jest do środka, a [...]
Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]
[...] mięśniowa czy jest to tylko kwestia związana z przechowywaniem we włóknach mięśniowych dodatkowych jąder komórkowych, co ułatwia hipertrofię np. po wymuszonej kontuzją przerwie, przy nieaktywności fizycznej itd. Niemniej jest to ciekawe i korzystne zjawisko, dlatego warto trenować i to od młodego wieku. Jako ciekawostkę dodam, iż komórki [...]
[...] nie jeden! Jaki kupiłeś samochód? Czerwony. Z jakim silnikiem? Z czterocylindrowym. Brakuje tu „trochę” informacji, podobnie jak w zaleceniach o ilości powtórzeń, ciężarze i przerwie między seriami. Weźmy pod lupę dwa treningi. Pierwszy: 15 powtórzeń, ciężar 80% maksymalnego w rodzaju: 3 powtórzenia, przerwa 30 sekund, 3 powtórzenia, przerwa, 3 [...]
[...] wyciągną szereg korzyści ze suplementacji HMB. W badaniach naukowych, dodatkową grupą odbiorców, którym zaleca się zastosowanie HMB są osoby wracające po długiej przerwie do aktywności siłowej. Suplement wykazuje wtedy działanie podobne do tego, jakie notują osoby początkujące. Co więcej, dzięki temu, że HMB wykazuje silne właściwości [...]
[...] Tomasz Laszko przesunął się z 4 pozycji w roku ubiegłym na drugą, a na drodze do zwycięstwa stanął mu mistrz Polski 2016, Filip Piątek, który wrócił na scenę po trzyletniej przerwie, ważąc o 1 kg mniej (71,8 kg), ale prezentując wysoką formę, a zarysy sylwetki ma wręcz doskonałe. Trzy lata temu też obaj rywalizowali w tej kategorii (Laszko był [...]
[...] udział dziesięciu fantastycznych siłaczy z całego świata. Podczas dwudniowego starcia strongmani walczyli z całych sił, aby zdobyć jak największą liczbę punktów. Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją mogliśmy w końcu zobaczyć Mateusza Kieliszkowskiego, który był rewelacyjny. Niestety do pierwszego miejsca zabrakło mu kilku punktów i [...]
Dla wielu kobiet dieta odchudzająca stanowi prawdziwe wyzwanie. W życiu wielu Pań konieczność równoczesnego dbania o zdrowie, figurę, rodzinę i obowiązki zawodowe może być niezwykle trudna. Niemniej jednak, przy odpowiedniej motywacji i planowaniu, osiągnięcie tego celu staje się możliwe. Podstawa to dobra motywacja. Znajdź motywację Znalezienie [...]
[...] wewnętrzną metamorfozę i zdecydowała o rezygnacji ze startów w zawodach sylwetkowych. Oto co powiedziała dziś na swoim Instastory: “Powracam do was, po dłuższej przerwie milczenia, aby mówić do was o rzeczach które zmieniły się w moim zyciu. Uważam, że należą wam się tego typu wyjaśnienia, bo wielu z was jest tutaj po to, aby być na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
